要按照体育锻炼的需要和本身的健康状态公道挑选食品。一般把食品分为五大类,各类食品首要供给营养素的大致情况以下。

第一类:谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮。薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。这类食品首要供给碳水化合物、卵白质、B族维生素、炊事纤维。

第二类:动物性食品。包括肉、禽、鱼虾、奶、蛋等,首要供给卵白质、脂肪、矿物资、维生素A和B族维生素。

第三类:豆类及制品。包括大豆及其他干豆类,首要供给卵白质、脂肪、矿物资、B族维生素、炊事纤维。

第四类:蔬菜水果类。包括鲜豆、根茎、叶莱、茄果等,首要供给炊事纤维、矿物资、维生素C和胡萝卜素。

第五类:纯能量食品。包括动物油、淀粉、食用糖和酒类,首要提能量。动物油还可供给维生素E和必须脂肪酸。

不要在饭后立即停止剧烈活动。剧烈活动机会体血液重新分派,皮肤和肌肉血流量增加,胃肠道和消化腺休血流量削减,消化吸收才能削弱。

别的,假如胃内食品过量,活动时可引发胃振荡,进而激发恶心、吐逆、腹痛,同时致使活动才能下降。一般食品在进食后3小时可从胃排空,含脂肪少的食品逗留较短,如动物性食品含脂肪多的食品逗留时候较长,如肉类。是以,可在饭后两个小时起头活动。固然,散步活动强度很低,饭后可以立即停止。

活动前的饮食要求是食品体积不能过大,能量密度可高一些,而且轻易消化吸收。所以,应当以谷类食品为主,动物性食品为辅,出格要保证碳水化合物的充沛。活动中可以补充一些活动饮料或其他饮料,也可补充一些轻易消化吸收的食品,如香蕉、面包等。活动后的饮食中可以适当增加蔬菜水果、动物性食品的摄取,满足维生素、矿物资、炊事纤维和脂肪的需要。

活动人群应当纪律进食,每日三餐,大概再有一两次简单的加餐。假如是每日三餐,各餐食品能量的分派应以早饭30%~35%、中餐35%、晚饭30%~35%为好,倘使有加餐,可放置早饭25%~30%、中餐35%、晚饭25%~30%、加餐10%~15%。切忌暴饮暴食。 据新华社
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