老年人公道膳同时养成健康生活习惯,是长寿的秘诀

随着新冠肺炎疫情逐步获得有用控制,大师对新冠病毒也慢慢领会,我们越来越熟悉到进步本身免疫力的重要性。那末,老年人作为特别人群应当若何进步免疫力呢?

实在答案很简单,公道炊事同时养成健康生活习惯,即可。

对于公道的饮食营养,首要包括以下几点:


1、增加卵白质的摄取

最重要的是保证优良卵白质的摄取量,其中动物性优良卵白质应占卵白质总量的50%左右。以素食为主者,则应补充黄豆及其豆制品。中国营养学会今年推出了“优良卵白质十佳食品”,它们是鸡蛋 、牛奶 、鱼肉 、虾、鸡肉 、鸭肉、瘦牛肉 、瘦羊肉 、瘦猪肉和大豆 。

2、削减脂肪和碳水化合物摄取

脂肪的供给量控制在总能量的 20%-25%为好,包括食品中所含的油脂与烹挪用油。最好用含亚油酸丰富的大豆油、玉米油、芝麻油等动物油取代动物油脂。

3、增加维生素摄取

多食新颖蔬菜和水果,逐日食用量500g为好,并应留意微量元素如铁、硒、锌等的补充。

老年人公道膳同时养成健康生活习惯,是长寿的秘诀

4、增加餐次,少许多餐不暴饮暴食。

不能自己进食的老年人要增强豢养,以易消化的流质饮食、半流质饮食为主,不食难品味的食品,需要时甚至鼻饲管供给。赐与老人充沛的进食时候,在进餐时可播放老人喜好听的音乐,激励家人陪伴进餐,增加进食兴趣。

老年人公道膳同时养成健康生活习惯,是长寿的秘诀

5、食品烹饪留意色、香、味,不吃油炸、油煎、烟熏食品,不吸烟,不饮烈酒。

除了公道炊事外,老年人还应做到自动充足饮水,积极户外活动。自动充足饮水有助于减缓老年人隐性缺水,保举天天摄取1500-1700ml水,大要为5-7杯。倡议饮用温开水大概淡茶水,不保举浓茶、浓咖啡,否则会影响其他营养素摄取。对于老年人逐日有适当的户外活动也是很是重要的。倡议在做好防护办法的条件下,天天外出活动1-2次,每次1小时左右,以稍微出汗为好。适宜老年人的活动包括步行、快步走、太极拳、瑜伽等。

老年人公道膳同时养成健康生活习惯,是长寿的秘诀

最初,祝愿一切老人们都能经过公道营养、吃动连系来进步免疫力,在这场疫情防控战中庇护好自己,健健康康、平安顺遂!
  • 本期专家:刘畅 沈阳市安宁医院营养科负责人

老年人公道膳同时养成健康生活习惯,是长寿的秘诀

结业于中国医科大学防备医学专业,负责营养门诊、营养会诊、住院患者营养治疗及营养宣教等工作。现任辽宁省营养学会营养与烹饪专业委员会常务委员、辽宁省营养学会体重治理分会常务委员。
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