一、食品多样,谷类为主,粗细搭配;




中国居民炊事指南:10条倡议帮你连结健康

二、多吃蔬菜水果和适当薯类;


倡议摄取当地,当季,新颖的水果蔬菜,少吃反季节的蔬菜水果。适当的薯类,由于薯类淀粉含量较高。


中国居民炊事指南:10条倡议帮你连结健康

三、天天吃奶类,大豆或其制品;


很多人天天的卵白质摄取不敷,倡议天天摄取70-80克卵白为佳。

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四、常吃适当的鱼,禽,蛋和瘦肉;


鱼,禽,蛋是卵白质摄取的来历



中国居民炊事指南:10条倡议帮你连结健康

五、削减烹饪油的用量,吃平淡少盐炊事;


现代人,不缺油脂,反而油脂摄取过量,所以削减摄取,有益健康

中国居民炊事指南:10条倡议帮你连结健康

六、食不外量,天天活动,连结健康体重;




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七、三餐分派要公道,零食要适当;




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八、天天充足的饮水,公道挑选饮料;




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九、如饮酒一定要限量;




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10、吃新颖卫生的食品;




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